Yoga de la respiración

Todos creen que saben cómo respirar adecuadamente . Es natural, pensamos. En realidad, no es así. Respiramos incorrectamente, no conocemos las fases de la respiración, y mucho menos los beneficios relativos. El yoga considera la respiración como algo fundamental. La respiración de yoga se puede dividir en tres momentos, que se unen en un solo acto de respiración ideal. Se utilizan el diafragma, el tórax y el área clavicular . Por lo tanto tendremos respiración abdominal, torácica y alta, respectivamente.

Para respirar completa y correctamente, se necesita calma y profundidad en la respiración. Sin forzar y sin clics. Comenzamos con ... la exhalación . Tiras el aire viciado dentro de tu cuerpo. La postura que se debe tomar es sentarse, con la espalda recta, el cuello y la cabeza erguidos. La pared abdominal se contrae y la caja torácica está vacía. El diafragma debe elevarse hacia arriba. Si prestamos atención, inhalamos y exhalamos al revés. La duración de la expiración es buena durante ocho segundos, aproximadamente el doble de la inspiración. La inclinación del mentón sobre el esternón ayuda en el proceso.

Ahora estamos vacíos. Llenamos el cuerpo de nuevo aire con inspiración . Esto debe ser como una ola. Comienza desde el abdomen y pasa a través de la caja torácica para llegar a la parte superior. El diafragma está bajado.

Veamos ahora pranayama, yoga respirando por excelencia.

Pranayama: respiración consciente.

La respiración consciente del yoga se basa en tres principios fundamentales, tres momentos clave de la respiración consciente:

- Inhalación ( puraka ), a través de la cual se estimula el cuerpo;

- Exhalación ( rechaka ), fase en la cual los venenos son expulsados ​​del cuerpo;

- Retención ( kumbhaka ), momento de redistribución de energías en todo el organismo.

La técnica triádica no es tan simple como puede parecer en primera lectura. Pranayama presupone escuchar a uno mismo, capacidad de absorción, disposición para ampliar la percepción, para gestionar el control. La manipulación del prana interno a nuestro cuerpo tiende a restablecer el flujo espontáneo y elimina los bloqueos de energía que se traducen en cierres psico-físicos. La respiración de Pranayama está enraizada en el Yoga de una manera radical y se encuentra en cualquier tipo de yoga que practiques. El practicante entrena gradualmente la mente y experimenta la sensación de suspensión espontánea de la respiración. En un sentido amplio, aquellos que practican pranayama aprenden a permanecer suspendidos. Crear las condiciones para esta evolución de la conciencia requiere tiempo, cuidado y amor.